مهم است که سلامت رابطه خود را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا رفتار نامزدتان سمی است یا خیر. روابط سمی می توانند از نظر عاطفی و ذهنی تخلیه شوند و بر رفاه کلی شما تأثیر بگذارند. در اینجا 7 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند ارزیابی کنید که آیا نامزدتان سمی است یا خیر:
مرحله 1: علائم را بشناسید
برای تعیین اینکه آیا نامزد شما سمی است یا خیر، بسیار مهم است که از علائم آن آگاه باشید. برخی از نشانه های رایج یک رابطه سمی شامل انتقاد مداوم، رفتار کنترل کننده، عدم احترام، دستکاری و مشاجره های مکرر است.
مرحله 2: الگوهای ارتباطی را ارزیابی کنید
نحوه ارتباط شما و نامزدتان با یکدیگر را ارزیابی کنید. ارتباط سالم شامل گوش دادن فعال، همدلی و احترام است. اگر ارتباط به طور مداوم منفی یا یک طرفه باشد، ممکن است نشان دهنده سمیت باشد.
مرحله 3: به رفاه عاطفی فکر کنید
در نظر بگیرید که چگونه بودن در یک رابطه بر رفاه عاطفی شما تأثیر می گذارد. یک شریک سمی می تواند باعث احساس اضطراب، افسردگی، اعتماد به نفس پایین یا استرس مداوم شود. به این فکر کنید که آیا اقدامات نامزدتان به این احساسات منفی کمک می کند یا خیر.
مرحله 4: مرزها را ارزیابی کنید
روابط سالم نیاز به مرزهای روشنی دارد که توسط هر دو طرف محترم شمرده می شود. اگر نامزد شما به طور مداوم از مرزها عبور می کند یا نیازهای شما را نادیده می گیرد، ممکن است نشانه ای از مسمومیت باشد.
مرحله 5: تجزیه و تحلیل عدم تعادل قدرت
روابط سمی اغلب شامل عدم تعادل قدرت می شود که در آن یک شریک بر دیگری کنترل می کند. ارزیابی کنید که آیا نامزد شما رفتار کنترل کننده ای از خود نشان می دهد یا موقعیت ها را برای حفظ پویایی قدرت دستکاری می کند.
مرحله ۶: سیستم پشتیبانی را در نظر بگیرید
نحوه تعامل نامزدتان با سیستم پشتیبانی شما مانند دوستان و خانواده را ارزیابی کنید. شرکای سمی ممکن است شما را از عزیزان منزوی کنند یا از روابط سالم خارج از شراکت منصرف شوند.
مرحله 7: در صورت لزوم به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر در مورد سمی بودن رابطه خود مطمئن نیستید یا در تلاش برای مقابله با اثرات آن هستید، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند راهنمایی و پشتیبانی را در پیمایش پیچیدگی های روابط سمی ارائه دهند.
علاوه بر این مراحل، در اینجا 18 نشانه وجود دارد که ممکن است نشان دهنده یک نامزد سمی باشد:
- انتقاد و تحقیر مداوم.
- حسادت و مالکیت.
- عدم اعتماد.
- رفتار دستکاری.
- نوسانات عاطفی و نوسانات خلقی مکرر.
- نفوذ گاز و بی اعتبار کردن احساسات شما.
- رفتار بی احترامی نسبت به شما یا دیگران.
- کنترل فعالیت‌ها، دوستی‌ها یا تصمیم‌های خود.
- نیاز بیش از حد به توجه و اعتبارسنجی.
- سرزنش شما برای مشکلات یا اشتباهات آنها.
- عدم همدلی یا شفقت.
- رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه.
- انزوا از دوستان و خانواده.
- ناتوانی در پذیرفتن مسئولیت اعمالشان.
- آزار کلامی یا فیزیکی.
- عدم تمایل به سازش یا ملاقات در نیمه راه در درگیری ها.
- نیاز دائمی به نمایش و درگیری.
- رفتار ناسازگار و سیگنال های مختلط.
در اینجا 33 نکته برای کمک به هدایت یک رابطه سمی وجود دارد:
- مرزها را تعیین کنید و آنها را به وضوح بیان کنید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و روی رفاه خود تمرکز کنید.
- از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده کمک بگیرید.
- به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
- ارتباط قاطعانه را برای بیان مؤثر نیازهای خود تمرین کنید.
- از درگیر شدن در مشاجرات یا درگیری هایی که تنش ها را تشدید می کند اجتناب کنید.
- مسئولیت اقدامات و انتخاب های خود را بپذیرید.
- یک شبکه پشتیبانی خارج از رابطه ایجاد کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
- خودتان را در مورد روابط سالم و پرچم‌های قرمز مسمومیت آموزش دهید.
- برای درک الگوها و محرک های خود، بازتاب خود را تمرین کنید.
- در صورت نیاز برای ایجاد فضایی برای وضوح و چشم انداز، استراحت کنید.
- انتظارات واقع بینانه را برای رابطه و رفتار شریک زندگی خود تعیین کنید.
- اگر هر دو طرف مایل به کار روی رابطه هستند، شرکت در زوج درمانی را در نظر بگیرید.
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
- مهارت های حل تعارض موثر را بیاموزید و تمرین کنید.
- اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
- افکار و باورهای منفی در مورد خود را به چالش بکشید.
- احساس عزت نفس و اعتماد به نفس قوی ایجاد کنید.
- درگیر سرگرمی ها و فعالیت هایی باشید کهارتقای رضایت شخصی.
- اگر مورد آزار عاطفی یا جسمی قرار می‌گیرید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- تأثیر بلندمدت رابطه بر رفاه و شادی خود را در نظر بگیرید.
- بخشش را تمرین کنید، اما همچنین بدانید که چه زمانی لازم است رها کنید.
- به غرایز خود اعتماد کنید و به احساسات درونی خود گوش دهید.
- از فعال کردن رفتار سمی با تعیین مرزهای واضح اجتناب کنید.
- درباره مشارکت خود در پویایی رابطه فکر کنید.
- برای بهبودی و بهبودی از اثرات سمیت زمان بگذارید.
- شفقت و خودبخشی را تمرین کنید.
- اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت و یادآوری ارزش خود احاطه کنید.
- در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند مدیتیشن یا ورزش شرکت کنید.
- در صورت لزوم، به خصوص در موارد سوء استفاده یا آزار و اذیت، به دنبال مشاوره حقوقی باشید.
- اگر در رابطه احساس خطر یا ناامنی می کنید، یک طرح ایمنی تهیه کنید.
- به خاطر داشته باشید که مشکلی نیست که رفاه و شادی خود را در اولویت قرار دهید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که مقالاتی را ارائه می‌کند که توسط متخصصان سلامت روان نوشته شده‌اند و بینش‌هایی درباره روابط، رفتارهای سمی و رفاه عاطفی ارائه می‌دهند.
- Verywell Mind: منبعی مبتنی بر شواهد که جنبه‌های مختلف روانشناسی را پوشش می‌دهد، از جمله مقالاتی در مورد روابط سمی، نشانه‌های مسمومیت، و استراتژی‌هایی برای برخورد با شرکای سمی.
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعاتی را در مورد موضوعات سلامت روان، از جمله روابط سمی، تأثیر آنها بر رفاه روانی، و پیشنهادهایی برای جستجوی کمک حرفه‌ای ارائه می‌کند.
در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود با یک متخصص واجد شرایط برای مشاوره شخصی در برخورد با روابط سمی مشورت کنید.
